Клуб кроссфита Дозен в Москве

FAQ

В каком формате проходят занятия?

Каждое занятие по кроссфиту в CROSSFIT Dozen проводится в группе с тренером и длится чуть больше часа. Тренировка обычно состоит из четырёх частей:

  • Разминка 
  • Практическая часть
  • WOD
  • Заминка

Во время разминки атлеты выполняют несколько подготовительных упражнений для разогрева суставов и растяжки мышц перед основной работой.

На практической части, как правило, происходит работа над тяжелоатлетическими движениями и гимнастическими навыками. Это работа на технику или на максимальный вес в подходе. Кроме практической части существует работа над увеличением силовых показателей, выносливости.

После небольшого отдыха атлеты приступают к выполнению WOD. Workout of the day — основная часть занятия. Это комплекс из специально подобранных упражнений, выполняемый в режиме высокой интенсивности. Часто работа идёт на время или на максимальное количество повторений. После выполнения WOD результат каждого атлета записывается на доске. Занятие завершается  растяжкой.


Мне не нужен тренер и группы, я хочу заниматься самостоятельно

К сожалению, если вы хотите заниматься самостоятельно, вам всё же придется приобрести карту клиента клуба, на тех же условиях, как и всем. Но это позволит вам заниматься в любое удобное время, а так же, при необходимости, посещать наши «дополнительные» тренировки ( тяжелая атлетика, мобилити и гимастика)


Я хочу заниматься персонально с тренером, а не в группах

Мы проводим персональные тренировки. Если по какой-то причине вы не хотите заниматься в группе, вы можете записаться на индивидуальное занятие с тренером по кроссфиту. 

Стоимость персональных занятий с тренером: от 2500  рублей для одного человека.


Кто ваши тренеры, какой у них опыт?

Все наши тренеры — профессионалы, прошедшие официальную аттестацию CrossFit LVL-1, и обладающие обширным практическим преподавательским опытом.

Подробнее о каждом вы можете прочитать в разделе Команда


Есть ли у вас группы для новичков?

Да, у нас есть группы для новичков. Расписание можно посмотреть тут или на стойке администратора в самом клубе.


Что за шифровки вы пишете на доске каждый день?

Каждый день на доске размещается содержание комплекса на день. Названия всех упражнений записываются на английском языке и сокращаются до аббревиатур. Например: присед со штангой на спине — Back Squat — BS. Мы придерживаемся этой формы записи, потому что она общепринята в кроссфит-сообществе во всём мире. Терминология является общей и понятной для всех атлетов.

Распечатанную расшифровку Вы можете попросить у администратора.


Почему у вас нет тренажёров как в фитнес зале?

Работа на тренажёрах предполагает развитие отдельных мышц тела. Кроссфит не нацелен на развитие только какой-то определённой группы мышц, будь то руки или ноги, а ставит задачу равномерно развивать абсолютно все тело. Поэтому для занятия кроссфитом используются всего один-два специализированных тренажёров, например: гребной. А основная работа предусматривает максимально функциональные движения, которые обучают атлета свободно двигаться в пространстве и безопасно и эффективно взаимодействовать с внешними предметами.


Что взять с собой на первое занятие?

Вам нужно взять с собой спортивную форму и подходящую обувь. Для начала, спортивная форма может быть любой, главное — чтобы Вам было комфортно и она не ограничивала вашу гибкость. Обувь — кроссовки. Лучше, если это будут обычные кроссовки с неагрессивной плоской подошвой.

Со временем Вы обзаведётесь всей необходимой экипировкой: высокими гольфами, защищающими голени от грифа штанги, мягкими наколенниками и специальной прочной и удобной обувью для кроссфита. Но на первых порах никакой специально экипировки не требуется.


Я давно не занимался, я старый и полный, а у вас там все молодые и спортивные, что мне делать?

У нас занимаются люди разной физической формы: от новичков, которые только вчера первый раз взяли штангу в руки, до атлетов соревновательного уровня, и самых разных возрастов: от 5 до 65 лет. Если вы новичок, если уровень вашей подготовленности на нуле, не стоит переживать, что с первого же занятия вас заставят выполнять упражнения невероятной сложности с огромными весами.

В кроссфите существует развитая система масштабируемости. Это значит, что для каждого человека, пришедшего на занятия, нагрузка и тип упражнений подбирается в соответствии с уровнем его подготовленности, даже если в настоящий момент этот уровень низок или отсутствует вовсе.


Я девушка и не хочу стать глыбой мышц

В силу гормональных и физиологических особенностей женского организма, нарастить серьёзную мышечную массу девушке намного сложнее, чем парню: ей нужно полностью перестроить питание соответствующим образом, её тренировочный план должен включать хотя бы 2 тренировки в день. И, наконец, ей необходима фармакологическая поддержка и гормональная терапия. Поэтому, если вы не ставите перед собой конкретную цель «увеличить мышечную массу», то единственное, на что можете рассчитывать, занимаясь у нас — пропадание жира, подтягивание мышечного корсета, увеличение силы, выносливости, гибкости, координации и улучшение здоровья в целом.


Что я должен знать и уметь, чтобы начать ходить к вам?

Единственное, что вам нужно для посещения наших занятий по кроссфиту — это честное желание становиться лучше на каждой тренировке. Готовность работать по-настоящему, преодолевать свои слабости. Это не громкие слова. Вы должны быть готовы серьёзно работать за пределами своей зоны комфорта. Остальное мы возьмем на себя.


Это безопасно? Мне сказали, что кроссфит вреден для сердца.

Оригинальный CrossFit нацелен на улучшение общего состояния здоровья человека: всех систем, в том числе сердца. Скорее всего, человек, который рассказал вам о вреде кроссфита, попал к непрофессиональному тренеру, выдающему круговые тренировки, либо своё личное видение организации тренировочного процесса, за кроссфит.


Вы записываете все результаты на доске, но я не хочу ни с кем соревноваться

Мы понимаем, что есть люди, которые могут испытывать дискомфорт от необходимости записи своего результата тренировки на общей доске. Также мы знаем, что некоторые люди лукавят и завышают свои результаты. Тем не менее, записывать свой честный результат на общей доске чрезвычайно важно.

Единственный человек, с которым вы должны соревноваться прежде всего — это вы. Но если вы приходите к нам в CROSSFIT Dozen, то становитесь частью нашего сообщества, нашей семьи. Показывайте лучшее, на что вы способны на тренировке, и просто записывайте свои результаты рядом с такими же атлетами как и вы. Эти записи прежде всего нужны нашим тренерам. С помощью изучения результатов на доске мы оцениваем и анализируем прогресс каждого ученика. Доска даёт нам информацию для корректировки и шлифовки тренировочной программы, которая позволит вам быстрее прогрессировать.


Сколько раз в неделю оптимально ходить на занятия?

Наши программы тренировок рассчитаны на то, что вы приходите в зал в среднем 3-5 раз в неделю. Нет сомнений в том, что новичкам сложно выдерживать такой темп.

Практика показывает, что людям, которые никогда не занимались активными видами деятельности, хватает двух-трёх занятий еженедельно. Остальное зависит от целей, которые человек ставит перед собой, приходя к нам. Нужно начать, а наши тренеры помогут составить оптимальный график тренировок.


Можно ли мне заниматься, если я заболел или получил травму?

Всё зависит от вида заболевания или травмы. Людям, которым прописан постельный режим, без сомнения, стоит соблюдать его. Всем остальным, в большинстве случаев, нагрузка, так или иначе, необходима!


Когда идут занятия?

Расписание можно посмотреть тут или на стойке администратора в самом клубе. 


Если я уезжаю или болею, могу ли я заморозить карту?

Да, можно приостановить действие клубной карты: 


Что входит в стоимость карты?

В стоимость карты входят групповые занятия с тренером по кроссфиту в любой удобный вам день и время согласно расписанию, а так же дополнительные тренировки, такие как: мобилити (растяжка), тяжелая атлетика и гимнастика.